Peredünaamika võib hõlmata kõiki valdkondi. Kui olete pärit perekonnast, kus vastastikune austus, armastus ja kõigiga läbisaamine on normiks, võib olla raske ette kujutada, et elate ilma sugulasteta. Kuid kui teie juured on täis traumasid, piiride ületamist ja konflikte, võib perekonna võõrandumine olla probleem, millega te mingil eluhetkel silmitsi seisate.
Hinnanguliselt 27 protsenti on pereliikmetest võõrandunud, kuid eksperdid usuvad, et see arv võib olla suurem.
Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni andmetel on võõrandumine see, kui keegi distantseerib end vabatahtlikult teistest või on neist täielikult eraldatud. See hõlmab ka sidemete vähendamist või katkestamist inimestega, kellega teil on kunagi olnud intiimsuhteid, näiteks vanemad, õed-vennad või muud lähedased sõbrad või sugulased.
Võõrandumine võib olla püsiv või ajutine. Mõlemal juhul on see tavaline mitmel põhjusel, ütleb Talkspace’i litsentseeritud terapeut Meaghan Rice, PsyD, LPC.
“Peretrauma kestab põlvkondi ja lihtsam on sidemeid täielikult lõigata kui muutusi läbi suruda,” ütles ta. “Inimesed kardavad tagasilükkamist. Me kardame tagasilükkamist surma pärast, nii et mõnes mõttes takistab võõrandumine kogemust.
Mõne jaoks on võõrandumine viimane abinõu, kui tunnete, et teil pole valikut, ja “käitumine ei muutu pärast ultimaatumit,” ütles Rice. See võib kaitsta teid mürgiste suhete eest.
Enamikul peredel on kindlasti häid ja halbu aegu. Siiski on võõrandumine sageli vajalik. Kuid see võib vaimsele tervisele lõivu maksta, eriti kui peate kohtuma kellegagi, kes on sinust võõrandunud, või selgitama olukorda teistele.
Miks võõrandumine toimub?
“Kõik pered on dünaamilised – pered läbivad tervete ja ebatervislike suhete perioode,” ütles Bermani keskuse koduhoolduse koordinaator Olivia Baggett LMSW-st. “Iga peredünaamika on ainulaadne ja sellel võivad olla omad väljakutsed, mis võivad viia kauguse, piiride või distantseerumise vajaduseni.
Riis ütles, et kui piirid ikka ja jälle ebaõnnestuvad, võib sidemete lõikamine olla viimane õlekõrs. Mõned käitumised, mis nõuavad sageli distantseerumist, on järgmised:
Seksuaalne väärkohtlemine, vaimne, emotsionaalne või füüsiline väärkohtlemine, igaüks saab ise määratleda
, püsiv toksilisus
, gaasivalgus
, narkootikumide kuritarvitamine
, ravimata vaimuhaigused, ravimata
ja mõnel juhul võivad perekondlikud erimeelsused põhjustada võõrandumist. Ja teatud tingimused võivad süvendada ebatervislikku peredünaamikat, ütles Baggett.
“Pühade ajal suurenevad sageli pinged võõrandunud ja keeruliste peresuhete ümber, sest ootusi selle kohta, milline hooaeg peaks välja nägema, on nii palju,” selgitab ta.
Kuidas tulla toime võõrandumise häbimärgistamisega,
võõrandumine võib olla häbimärgistav. Rice ütles, et enamik inimesi on konfliktide suhtes vastumeelsed, eriti kui nad on saajad, ja neid, kes lõpetavad suhted, võivad informeerimata autsaiderid pidada “halbadeks inimesteks”.
“Sageli on keeruline rääkida peredünaamikast, eriti inimestega väljaspool meie kodusüsteemi,” ütles Baggert. “Piiride seadjaks olemine ei ole alati lõbus. Piiride seadmine on sageli ebamugav ja seda saavad hinnata teised.
Piirid võivad sind aga kaitsta ja kaitsta, lisas ta.
Kui keegi küsib teie isa, õdede või teiste võõrandunud pereliikmete kohta, võib see tunda end ebamugavalt ja tabada teid valvsalt. Nende olukordade lahendamiseks hoidke taskus turvalist fraasi,” soovitab Baggett, näiteks: “Otsustasin sel aastal teiste pereliikmetega puhata.”
Kuidas võõrandumine sind
mõjutab Lisaks sellele, mis viis teid suhte lõpetamiseni, võib võõrandumine ise mõjutada teie vaimset tervist. See võib põhjustada depressiooni, ärevust, lootusetust, stressi, enesetapumõtteid ning kurbuse ja kaotuse tundeid.
Rice soovitab alati arutada oma võõrandumist vaimse tervise spetsialistiga, eriti kui see mõjutab teie võimeid:
Suhelge
teistega, osalege kogukonna tegevustes
, minge tööle või kooli
, tundke end motiveerituna
, nautige tegevusi
, mida naudite, olge teistega intiimne
, tundke ennast hästi
ja “kui me ennast ei kaitse, ei kaitse keegi ennast,” ütles Rice. “Me peame õpetama inimestele, kuidas meid kohelda. Mõnikord toob meie võõrandumine kaasa positiivseid muutusi teistes ja iseendas.
Samuti pidage meeles, et võõrandumine ei pea olema igavesti, lisab ta. Kui kõik pingutavad, saab mõnikord suhteid parandada.
“Võõrandumine peab tõesti olema piisavalt pikk, et näha muutusi, mida me oma elus vajame,” ütles Rice. “Inimestel läheb paremini, kui nad piiravad end rangelt käitumises.
Mida teha, kui peate
nägema kedagi, kellest olete võõrandunud Kui teil on tegemist mürgise suhtega, on piiride seadmine ülioluline. Kuid sõltuvalt teie perekonna dünaamikast ja asjaoludest võib teil mõnikord olla vaja tegelikult näha kedagi, kes on teist võõrandunud, näiteks pühadepeol, pulmas või muul üritusel.
Need olukorrad võivad olla ebamugavad, stressirohked ja mõnikord vallandunud. Bagt ja Rice pakuvad neid näpunäiteid olukordadega tegelemiseks, kui näete paratamatult võõrandunud inimest:
Enne kui nad teid tunnustavad, tehke teadlikke jõupingutusi, et tunnistada, et nad
hoiavad vestluse lihtsana – pidage kinni sellistest teemadest
nagu ilm ja neutraalsed rutiinid Kui keegi tõstatab teema, mida te ei soovi arutada, suunake vestlus ümber, et piirata võõrandunud inimesega veedetud aega
On olemas “väljumine” – põhjus
vestlusest
või sündmusest lahkumiseks lähedal asuva liitlasega, Baggett, inimene, kes
on teadlik võõrandumisest ja teie piiridest, ütleb, et koostöö terapeudiga võib aidata teil välja töötada strateegiaid võimalike konfliktidega tegelemiseks ja töötada välja “põgenemisplaan”, kui olete ülekoormatud. See võib olla oma autoga üritusele sõitmine, et saaksite vajadusel lahkuda, või turvalise ruumi leidmine hingamiseks.
“Piir on seatud selleks, et hoida meid turvaliselt,” ütles ta. “Teil võivad olla piirid ja teised inimesed peaksid neist kinni pidama. Luba endal teha seda, mis on sinu jaoks kõige õigem ja turvalisem, isegi kui see ületab pühadetraditsioone ja ootusi.