Poliitika, religioon ja raha. Sageli öeldakse, et te ei tohiks nendest kolmest asjast rääkida.
Poliitiliste arutelude vältimine muutub aga üha raskemaks. Tundub, et inimesed jagavad oma vaateid otsekohesemalt ja poliitilised lõhed on tugevamad kui kunagi varem. See võib olla üksildane, kui teid ümbritsevad inimesed, kellel on vastupidised vaated. Poliitiline isolatsioon võib teie füüsilist ja vaimset tervist kahjustada.
“Poliitika on sügavalt juurdunud meie uskumustesse ja väärtustesse,” ütles dr Matthew Glowiak, litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja, kes on spetsialiseerunud suhetele, piiridele ja sellele, kuidas poliitiline maastik mõjutab vaimset tervist. “Inimestel on tugevad tunded ja kui vestluse teema üles kerkib, võivad nad tunda, et nad on kaitsesse pandud.
Ükskõik, kas see puudutab erakondi, konkreetseid kandidaate, kes kandideerivad ametisse, või selliseid küsimusi nagu abort või COVID-19, polariseerumine on ohjeldamatu. 2022. aasta oktoobris läbi viidud NBC Newsi küsitlus näitas, et 81% demokraatidest ja 79% vabariiklastest usub, et teise agenda hävitab Ameerika Ühendriigid.
2021. aasta CBS Newsi ja YouGovi küsitluse kohaselt usub umbes 60 protsenti erakondlikest ameeriklastest, et inimesed saavad enamasti läbi, kuid poliitika eraldab neid. Siiski ütles 33 protsenti, et erinevate poliitiliste vaadetega inimestega rääkimine oli üldiselt “ebameeldiv”.
Kui elate mullis, mida ümbritsevad erinevate vaatenurkadega inimesed, sealhulgas töökaaslased, pereliikmed või teised, võib see lisada üksinduse ja eraldatuse tunnet. Võite tunda, et teie vaateid ja uskumusi seatakse pidevalt kahtluse alla, ütles Glowiak. Võite hakata endas kahtlema ja mõtlema, kas see, mida usute, on vale, mis läbib lootusetuse tundeid.
Loobumine tundub olevat parim valik, mistõttu nii paljud inimesed lõpuks usuvad, et neil pole sõnaõigust ja nad ei hääleta,” lisas ta.
Kõik need võivad põhjustada vaimse tervise seisundeid, nagu ärevus ja depressioon, mis võivad mõjutada ka teie keha.
Kuidas poliitiline isolatsioon mõjutab teie vaimset tervist
“Poliitilised teemad võivad olla oma olemuselt eksistentsiaalsed ja tabada sügavalt enese, teise, elu ja surma mõistete mõistmise köisi,” ütles Michael Roeske, Psy.D., Newporti tervishoiuuuringute ja innovatsiooni keskuse vanemdirektor.
Seetõttu on mõistetav olla kaitsev või tunda end abituna, kui teie ümber olevad inimesed ei nõustu teiega või arvavad, et olete “halb inimene”. “See kogemus suurendab inimese füsioloogilist stressireaktsiooni ja paneb inimese lõpuks võitlus-põgenemine-külmutamine,” ütles Glowiak.
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes usuvad, et poliitiline polariseerumine on väga polariseerunud, kannatavad 52–71 protsenti suurema tõenäosusega depressiooni või ärevuse all.
Poliitiliselt isoleeritud tunne võib panna teid tundma end väga erksana ja pidevalt ärevana, ütleb dr John Cottone, litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud suhetele, poliitikale, ärevusele ja depressioonile. See võib vähendada sotsiaalset suhtlemist, mis süvendab isolatsiooni ja vallandab depressiooni.
“Sageli järgneb nõiaring, mida iseloomustab suurem hirm, vältimine ja depressioon,” ütles ta. “See võib kasvatada ka mustvalget mõtlemist, mis on mitmete isiksusehäirete, sealhulgas piiripealse isiksushäire põhiaspekt.”
Inimesed mõnikord “spiraalivad üles”, kui nad tunnevad end üksildasena ja neil puudub sotsiaalne tugi, ütles Glowiak. Lisaks depressioonile või ärevusele võivad mõned inimesed kogeda enesetapu- või mõrvamõtteid või tegeleda riskantse käitumisega.
“Sellepärast näeme jätkuvalt, et kogu riigis toimub murettekitava kiirusega rohkem enesetappe ja massitulistamisi,” ütles ta.
Stress ja isolatsioon võivad mõjutada ka teie füüsilist tervist ning vaimse tervise
seisundid põhjustavad sageli füsioloogilisi reaktsioone. Uuringud on näidanud, et need, kes tunnevad end oma osariigi üldvalijast poliitiliselt erinevamana, kogevad iga kuu rohkem halva füüsilise tervise päevi.
Cotton ütles, et hirm vastandlike vaadetega inimeste ees võib viia pideva “erutuse ja ärevuse” seisundini.
Stress põhjustab aju vabanemist keemilisest kortisoolist, mis reguleerib organismi reaktsiooni stressile. Roeske ütleb, et mõõdukas stress on sulle tegelikult hea, eriti kui sa oled sellest “erutatud” ja see ei ole hõivatud.
Liiga palju kortisooli pikaajaline tarbimine võib mõjutada immuunsüsteemi ja põhjustada lihasnõrkust, kõrget vererõhku, kõrget veresuhkrut ja rasvumist. Krooniline stress võib teid ärritada ja põhjustada selliseid seisundeid nagu südameatakk, insult ja krooniline valu.
“Me ei ole valmis võtma vastu praegu toimuvate poliitiliste erimeelsuste pidevat survet,” ütles Rothke.
Depressiooniga inimesed võivad olla depressioonis, eemalduda sotsiaalsest suhtlusest ja lõpetada enda eest hoolitsemise, lisas Gloviak. Uuringud on näidanud, et poliitiliselt polariseerunud tunne suurendab ka unehäirete tõenäosust ligi 50 protsenti.
“Vabadus osaleda poliitilises diskursuses on meie ühiskonna oluline osa,” ütles Rothke. Kuid kogu see jagunemine, negatiivsus ja isolatsioon võtavad oma osa. Siin on mõned näpunäited poliitilise polariseerumise vastu võitlemiseks, et kaitsta oma tervist.
- Tunnistage, et te pole üksi, ja isegi kui tunnete, et teid ümbritsevad inimesed, kellega te ei nõustu,
ei pruugi teie usk olla üksi. “Kuigi võite leida end kogukonnast, kus teised inimesed on teie usu vastu, on ka teisi, kes mõtlevad nagu teie,” ütles Glowiak. Ta soovitab tellida sotsiaalmeedia segusid, mis vastavad teie uskumustele, ja teha koostööd kohalike organisatsioonidega, kes jagavad teie seisukohti. - Kuigi see
pole lihtne, proovige vältida poliitikast ja praegustest sündmustest rääkimist inimestega, keda te hästi ei tunne, ütles Cotton. Kui te ei saa vestlust vältida, soovitab ta keskenduda sellele, kuidas teie isiklikud kogemused kujundavad teie uskumusi, selle asemel, et meedias poliitikakommentaatorite jutupunkte ümber jutustada.
“Isegi vastandlike vaadetega inimeste seas austatakse sageli inimese arvamust, kui see tuleneb tema isiklikust kogemusest, mitte tarbitavast propagandast,” ütles ta.
- Laiendage oma võrgustikku
ja kohtate inimesi, kellel on vastupidised poliitilised vaated, seega on oluline teada, kuidas nendega rääkida – ilma vihastamata või tundmata, et teie ärevuse tase tõuseb. Cotton soovitab alustada sügavamast suhtest (veebis või näost näkku) mõne mõttekaaslasega.
Seejärel pöörduge järk-järgult erineva usuga inimeste poole mitteohtlikul viisil, et rahuldada vastuolulisi arvamusi, ütles ta. “Siis minge üha kaugemale, kui tunnete end turvaliselt. Teie sotsiaalne võrgustik kasvab jätkuvalt.
- Kursis püsimiseks on oluline uudised välja lülitada, kuid käimasolev 24/7 uudistetsükkel
võib teie vaimsele tervisele lõivu maksta. Seetõttu võib uudiste tarbimise piiramine vähendada teie stressitaset, eriti kui teil on kalduvus muretsemisele, mäletsemisele või katastroofile, ütleb Roeske.
“Hoiduge hukatusest ja pessimistlikest uudistest, mis ainult süvendavad negatiivse mõtlemise ja enesetunde tsükleid,” ütles Glowiak.
- Piiride seadmine
ja sõpradele või sugulastele mitte rääkimine poliitikast enda ümber on mõistlik taotlus. Kui nad keelduvad ja see tekitab suhetes probleeme, soovitab Roeske luua mingi füüsilise distantsi ja mitte suhelda selle inimesega. Mõnel juhul võib see olla keeruline, kuid piiride seadmine võib aidata. - Tunnistades, et poliitikaeksperdid ei esinda sageli tegelikku elu,
ütles Cotton, et piiravad poliitilisi kommentaare, sest poliitilised kommentaarid võivad vahetada hirmuäratavat kõnet. “Tunnistage, et reaalsed inimesed, eriti üks-ühele tasandil, sarnanevad vähe meedias kujutatud karikatuuridega, sealhulgas nendega, kes on poliitiliste hõimude vastu.
Samuti tunnistades, et inimesed on vigased ning et hirm ja ärevus võivad mõnikord kõiki polariseerida ja irratsionaliseerida, ütles Roeske.
- Osalege oma kogukonna kampaanias, kampaanias
kandidaatidele, kes toetavad teie vaateid, vabatahtlikuna või asutage oma organisatsioon, et isolatsiooniga toime tulla. Kaaluge isegi kontorisse jooksmist. “Paljud poliitilised liidrid alustasid sellest, et nad olid väsinud maailma olukorrast,” ütles Glowiak.
8. Teadke, et tõenäoliselt ei muuda te kellegi meelt
, ütleb Roeske, kuulake ja esitage küsimusi, kui räägite inimestega, kellel on erinevad vaated – ärge keskenduge ainult vastusele, mida proovite öelda. Pidage kinni faktidest, vältige liialdusi ja proovige mitte juhtida tähelepanu vigadele, mida teised ütlevad.
“Päeva lõpuks ärge lootke, et see muudab inimeste meelt,” ütles ta. “Ma arvan, et palju kordi on lootus stimuleerida diskursust ja sa paned teise inimese nägema oma seisukohta viisil, mis mõjutab tema arvamust. Kuid tavaliselt seda ei juhtu.
- Hoolitse enda
eest, ütleb Roeske, ja proovige mitte võtta seda isiklikult ega isegi rünnata oma seisukohta, kui teised teiega ei nõustu. Ja kui teil on tegemist liigse stressiga, hoolitsege enda eest. Magage piisavalt, toituge tervislikult, tehke trenni, piirake alkoholitarbimist ja osalege tegevustes, mis teile meeldivad, näiteks treenimine, lugemine või televiisori vaatamine. - Rääkides
vaimse tervise spetsialistiga, kas olete nii mures inimeste läheduses, kellel on vastupidised veendumused, et väldite sotsiaalset suhtlemist? Kui jah, siis konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga, ütles Cottone. “Kui teil on paranoia, püsiv ärevus või kõrge vererõhk, on see ka märk.
Otsige vaimse tervise ravi ka siis, kui mõni tunne muutub raskesti töödeldavaks ja mõjutab teie igapäevaelu, soovitab Glowiak.
“Siin on inimestel turvaline ruum end ilma hinnanguteta väljendada,” ütles ta. “Terapeudid ja kliendid saavad sümptomite kaudu saavutada ka paremaid tingimusi. Kuigi maailm ei pruugi muutuda, võivad inimesed leida rahu.