Mõned inimesed naudivad talvel. Teiste jaoks tekitab pimedas tööl käimine ja tööpäeva lõpetamine pimedas tuju… Tume. Võib-olla olete kuulnud neid tundeid, mida kirjeldatakse kui “talvist bluusi” ja / või hooajalist afektiivset häiret. Mida te ei pruugi teada, on see, et hooajaline afektiivne häire on tõeline vaimne seisund.
Hooajaline afektiivne häire (tabavalt lühendatud kui SAD) on depressiooni alatüüp, mis algab aastaaegade muutumisel, selgitab dr Gauri Khurana, Yale’i meditsiinikooli psühhiaatria kliiniline õppejõud ja New Yorgi piirkonna psühhiaater.
“Talvine SAD algab siis, kui päevad muutuvad lühemaks ja me puutume kokku oluliselt vähem päikesevalgusega, tavaliselt muutuvad aastaajad sügiseks ja talveks,” ütles ta. Vähem levinud SAD – suverežiim SAD – toimub aasta keskel. Meeleolu hooajalised muutused – mis sageli segavad teie toimimist kogu päeva jooksul – mõjutavad umbes 6 protsenti Põhja-Ameerika elanikkonnast, samas kui 14 protsenti kogeb SAD-i kerget vormi, mida nimetatakse “talviseks bluusiks”.
SAD on ka naistel tavalisem kui meestel ja algab tavaliselt nooruses, ütles dr Khurana. Samuti mõjutab see tõenäolisemalt inimesi, kellel on muid meditsiinilisi seisundeid, nagu depressioon, bipolaarne häire, ärevus, tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire ja söömishäired.
Millised on kurbuse sümptomid?
Dr Khurana sõnul on loogiline, et SAD-i sümptomid on sarnased depressiooniga, kuna seda peetakse depressiooni alatüübiks. Talvise SAD-i diagnoosimiseks peavad depressiivsed sümptomid ilmnema ainult sügisel ja talvel. Hooajaspetsiifilisteks sümptomiteks on hüpersomnia (magamine rohkem kui tavaliselt), ülesöömine (sageli iha süsivesikuid), sotsiaalne isolatsioon (sarnane “talveunega”) ja kaalutõus.
“Tavaliselt teatavad patsiendid suurema osa päevast, peaaegu iga kord, kurbusest, kogedes naudingu puudumist [huvi kadumine asjade vastu, mida varem nautisite], madalat energiat või kerget väsimustunnet, uneprobleeme [tavaliselt üle magamise], söögiisu muutusi – eriti süsivesikute isu ja kaalutõusu – keskendumisraskusi, lootusetust ja süüd ning kogedes mõtteid, et soovite surra,” selgitab ta. “Suvise SAD-i spetsiifilisteks sümptomiteks on ärevus, füüsiline rahutus, söögiisu vähenemine, kaalulangus, une vähenemine ja vägivaldse käitumise episoodid.
Kas saate leina ära hoida?
Kahjuks ei ole võimalik SAD-i ära hoida, ütles dr Khurana. Kuid on olemas mõned ravivõimalused, sealhulgas antidepressandid, psühhoteraapia ja D-vitamiini võtmine.
Dr Gulana ütleb, et üks mittefarmakoloogiline ravivõimalus, millest olete ehk kuulnud, on valguskastiteraapia (mida sageli nimetatakse “SAD-tuledeks”) või valgusravi. See ei ole moehullus, kuid selleks, et see oleks tõhus, tuleb seda õigesti teha. Ta ütleb, et valguskast peab olema teie poole suunatud ja teie pilk peaks olema 45-kraadise nurga all, täpselt nagu siis, kui loete oma laua taga raamatut.
Valguskastil peab olema ka õige heledus ja kaugus. “Fototeraapia peab jõudma 10K luksini umbes 22 tolli juures, et see oleks kasutatav ja tõhus,” selgitab dr Khurana. Kui see on nii kaugel, saate selle kasutamise ajal tavaliselt lugeda ja muid tegevusi teha. “Suurema osa nädalast peaks keegi valguskasti sisse lülitama ja nendega 30–45 minutit silmitsi seisma ning võimaluse korral peaks valgusseanss toimuma päeva varem.